Can Vibration Plates Help You Lose Weight? Fitness Experts Reply

Вибрационная тарелка может показаться забавным, современным куском тренажерный оборудованиеи многие утверждают, что вибрации всего тела, которые он обеспечивает, могут помочь вам стать сильнее, теряя вес. Но это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Являются ли вибрационные пластины – это тип тренировки, которую мы все должны попробовать? Чтобы найти потенциальные преимущества и риски, связанные с вибрационными пластинами, наряду с тем, кто должен их избегать и какие упражнения лучше всего подходят для вибрационных пластин, мы обратились к экспертам по фитнесу, чтобы ответить на все ваши вопросы.

---

Не пропустите ни один из нашего непредвзятого технического контента и лабораторных обзоров. Добавить Cnet как предпочтительный источник Google на Chrome.

---

Что такое вибрационная пластина?

Вибрационные пластины всего тела являются формой упражнение Это быстро встряхивает, когда вы стоите на них. Когда вы стоите на вибрационной тарелке, вы занимаетесь вибрационным упражнением всего тела, где ваши мышцы вынуждены сжиматься и быстро расслабиться.

«Цель вибрационных пластин состоит в том, чтобы генерировать быстрые вибрации, которые заставляют мышцы вашего тела сжиматься и расслабиться несколько раз в секунду», – говорит Лия Вербиифизиотерапевт и доцент кафедры в Школе наук о медицинских науках Университета Туро. «На гораздо большей частоте это напоминает спонтанные сокращения, которые происходят во время упражнений».

«Это стимулирует подсознательную активацию мышц каждый раз, когда машина движется, а это означает, что ваши мышцы активируют гораздо больше, чем на стабильной поверхности», – говорит Лора Уилсон, личный тренер в Жизнь рыбаков и директор по обучению и учебной программе в Силовая пластинаКомпания, которая производит вибрирующие упражнения.

Есть несколько способов использовать вибрационную пластину, наиболее распространенную на своей прямоугольной платформе. Тем не менее, вы также можете выполнять приседания или отжимания на нем.

Уилсон говорит, что вибрационные пластины могут двигаться в нескольких направлениях: вверх и вниз, от стороны в сторону и спереди назад. Гармонические вибрации движутся от 25 до 50 раз в секунду, активируя соответствующие мышцы.

Вибрационная пластина преимущества

Да, есть польза для здоровья в использовании вибрационных пластин. Согласно Verebes, некоторые из преимуществ могут включать «улучшенный мышечный тонус и силу, лучшую кровообращение, более высокую плотность костей, улучшенную гибкость и баланс, лимфатический дренаж и возможность потери веса в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями».

Тем не менее, эксперты согласны с тем, что вибрационные пластины предлагают максимально большую часть преимуществ при использовании как часть общего плана здоровья и здоровья. Другими словами, вы не должны ожидать худеть Или увеличивайте мышечную силу, просто стоя на вибрационной тарелке – даже если социальные сети заставляют ее казаться. Вместо этого эксперты предлагают дополнить вибрационные упражнения с другими здоровыми привычками, включая сбалансированную диету и аэробную и аэробную и аэробную силовые тренировкиПолем

«Вибрационные пластины – это не волшебная пуля или замена традиционных упражнений», – предупреждает Майкл Беттс, личный тренер и режиссер в TrainfitnessПолем «Преимущества скромны и работают лучше всего в сочетании с другими формами обучения».

Тем не менее, исследования показывают, что использование вибрационных пластин может оказывать положительное влияние на ваше здоровье. Например, один 2021 Исследование Посмотрел, может ли тренировка вибрации всего тела улучшить мышечную силу у пожилых людей, заключив, что это «может быть альтернативным методом упражнений для повышения эффекта укрепления упражнений».

Точно так же, а 2007 Исследование исследовал эффекты тренировки вибрации всего тела у мужчин старше 60 лет и обнаружил, что он имеет «потенциал для предотвращения или отмены возрастной потери в массе скелетных мышц, называемой саркопениями».

Другие исследования показывают, что упражнения на основе вибрации могут помочь улучшить плотность костной массыВ уменьшить воспалениеВ облегчить хроническую боль в пояснице и еще.

Вибрационная пластина рискует

Вибрационные пластины, как правило, безопасны для большинства людей. Однако, как и любой другой тип упражнений, они поставляются с несколькими потенциальными рисками, в том числе «усугубление существующих условий, временное головокружение и стресс сустава, если он используется неправильно», сообщает Беттс.

Есть также определенные группы людей, которые должны вообще избегать использования вибрационных пластин. «Вибрационные пластины не должны использоваться кем -либо с сердечными или кровообращением, такими как тромбоз глубоких вен или кардиостимуляторы; беременные женщины; люди, которые только что сделали операцию; и люди, у которых тяжелый остеопороз», – говорит Веребс.

«Люди с ранее существовавшими расстройствами, включая грыжи, диски, совместные проблемы или острое воспаление, могут испытывать ухудшение симптомов при использовании вибрационных пластин», – добавляет она. «Вибрации также могут быть смущают людей, которые имеют проблемы с внутренним ухом или уравновешивают аномалии».

Verebes отмечает, что «чрезмерное использование или высокие вибрации могут напрягать связки, мышцы или суставы».

Даже если у вас нет ни одного из этих условий, все равно полезно поговорить с врачом, прежде чем попасть на вибрационную тарелку.

Также стоит упомянуть, что 2015 исследование обнаружил связь между регулярным воздействием вибрации всего тела и более высоким риском болей в пояснице и ишиатике. Тем не менее, участники этого исследования регулярно подвергались воздействию вибрации в рамках своей работы, поэтому результаты могут не относиться к пользователям вибрационных пластин.

Как часто вы должны использовать вибрационную пластину?

Если вы новичок в тренировках всего тела, важно медленно.

«Чтобы организм адаптироваться к вибрациям, новички должны начинать с 5-10 минут с низкой интенсивностью», – говорит Веребс. «Модерация является ключевым, так как чрезмерное использование может привести к усталости или травме».

Как новичок, лучше всего ограничить себя двумя -тремя сеансами в неделю, говорит Беттс. Со временем вы можете работать над более длинными и частыми сессиями. «Когда ваше тело адаптируется, вы можете увеличить до 15-20 минут до 3-4 раза в неделю»,- говорит он. «Никогда не проходите более 30 минут, так как это может вызвать усталость и стресс сустава».

Для правильного восстановления Беттс также рекомендует оставить не менее 24 часов между сеансами вибрационной пластины. «Послушайте свое тело и соответствующим образом приспособитесь», – советует он. «Качество движения имеет больше, чем продолжительность».

Упражнения вибрационной тарелки

Чтобы использовать вибрационную пластину, вы можете просто стоять на месте со слегка согнутыми коленями. Вы также можете заниматься другими упражнениями – как приседания или отжимания-при использовании машины.

«Включение упражнений, таких как приседания, выпады, доски, отжимания и основные тренировки, повышают результаты, привлекая больше групп мышц и повышая ожог калорий»,-говорит Веребс.

Если вы выполняете задачу, вот три упражнения на вибрационные пластины, которые можно попробовать, как рекомендовано Уилсоном:

Отжимания

«Отжимания работают на груди и плечах-и выполнение их на вибрационной тарелке активирует гораздо больше мышечных волокон в секунду, чем если бы вы делали их на полу»,-говорит Уилсон.

Чтобы выполнить отжимание на вибрационной пластине, выполните следующие шаги:

1. Войдите в положение на высокой доске, положив свои ладони плоские на платформу и натянув ноги.
2. Медленно опускаться в положение отжимания. Ваша грудь должна приблизиться к прикосновению к платформе.
3. Выполните три набора из 10 повторений, занимая 30 секунд отдыха между каждым набором.

Высокая доля держит

Вы также можете использовать вибрационную пластину для выполнения высокой доски, которая «отлично подходит для вашего ядра и прочности верхней части тела», – говорит Уилсон. Вот как:

1. Войдите в положение на высокой доске, положив свои ладони плоские на платформу и натянув ноги.
2. Держись на 30 секунд. Выполните три набора, занимая 15 секунд отдыха между каждым набором.

Трицепс падает

«Это упражнение работает как на спине рук, так и плеча», – говорит Уилсон. «Вы собираетесь испытать гораздо большую активацию мышц, когда вы делаете это на машине вибрационной пластины». Вот как:

1. Сядьте на краю платформы.
2. Поместите свои ладони на платформу (недалеко от бедер). Держите ноги плоскими на земле, согнув колени под углом 90 градусов.
3. Выберите вперед, пока вы не парят перед платформой, поддерживая только ваши руки и ноги.
4. Опустите бедра к земле, сгибаясь на коленях, останавливаясь, когда ваши колени достигают 90 градусов или когда вы не можете опустить бедра дальше.
5. Протолкните свои ладони и вернитесь в начальную позицию.
6. Выполните три набора из 10 повторений, занимая 30 секунд отдыха между каждым набором.

Работают ли вибрационные пластины, если вы просто стоите на них?

Вам не нужно выполнять упражнения при использовании вибрационной пластины, но эксперты говорят, что перемещение вашего тела – а не стоять на месте – поможет вам выйти из машины.

«Активное движение при использовании пластины максимизирует ее преимущества, хотя просто на ней может быть поддержание циркуляции и баланса», – говорит Веребс.

Беттс соглашается, добавляя: «Постояние на вибрационной пластине обеспечивает некоторый стимул через сокращения мышц, но добавление движения увеличивает преимущества. Статические положения могут помочь с кровообращением и активацией мышц, но динамические упражнения дадут вам повышение силы, улучшение баланса и общие эффекты тренировок».

Если вы никогда не использовали вибрационную пластину раньше, вы можете начать с того, чтобы стоять на месте или приседать, пока находитесь на машине. Когда вы становитесь более комфортно, вы можете включить различные упражнения и позиции. Или вы можете чередоваться между стоянием на месте и упражнениями, предлагает Бетты.

«Объедините оба подхода – используйте Static Holds для создания комфорта и осознания, а затем перейдите к оптимальным результатам», – говорит он. «Форма и прогресс являются ключевыми независимо от того, двигаетесь ли вы или занимаете позиции».

Суть

Просто прокручивая социальные сети, вы можете понять, что вибрационные пластины-это простой и низкий способ преобразования вашего тела. Хотя это правда, что вибрационные пластины предлагают некоторые убедительные преимущества, они не являются ярлыком для фитнеса.

Эксперты также рекомендуют следовать здоровой диете и участвовать в других формах упражнений, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок вибрационной пластины. Также хорошая идея – поговорить со своим врачом, прежде чем начать использовать вибрационную пластину, особенно если у вас были сгустки крови, проблемы с суставами или другие состояния здоровья.