Are Vibration Plates a Weight Loss Hack or Just a Fitness Fad? We Asked the Experts

Виброплиты заявляют, что это новый способ привести себя в форму без серьезного воздействия на суставы. Эти машины говорят, что, просто стоя на вибрирующей пластине, вы можете привести себя в форму и набраться сил. Тренировки с низкой нагрузкой могут изменить правила игры для людей с артритом или другими хроническими заболеваниями… но неужели вибрационные пластины слишком хороши, чтобы быть правдой?

Итак, является ли это революционным произведением? тренажеры или просто дорогой трюк, предназначенный для использования в качестве вешалки для белья? Можете ли вы действительно просто проложить себе путь к лучшему телу? Мы устали задаваться вопросом, поэтому обратились прямо к экспертам по фитнесу, чтобы получить реальные ответы о преимуществах, рисках и о том, кому обязательно следует отказаться от колебаний.

---

Не пропустите ни одного нашего объективного технического контента и обзоров, полученных в лабораториях. Добавить CNET в качестве предпочтительного источника Google в Chrome.

---

Что такое виброплита?

Вибрационные пластины всего тела представляют собой разновидность тренажер которые быстро трясутся, когда вы стоите на них. Когда вы стоите на виброплатформе, вы выполняете вибрационное упражнение для всего тела, при котором ваши мышцы вынуждены быстро сокращаться и расслабляться.

«Цель вибрационных пластин — генерировать быстрые вибрации, которые заставляют мышцы вашего тела сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду», — говорит Лия Вербисфизиотерапевт и доцент Школы медицинских наук Университета Туро. «На гораздо большей частоте это напоминает спонтанные сокращения, происходящие во время физических упражнений».

«Это стимулирует подсознательную активацию мышц каждый раз, когда машина движется, а это означает, что ваши мышцы активируются гораздо сильнее, чем на устойчивой поверхности», — говорит Лаура Уилсон, личный тренер Рыбаки на всю жизнь и директор по обучению и учебной программе в Силовая пластинакомпания, производящая вибрационные тренажеры.

Есть несколько способов использования виброплатформы, наиболее распространенный из которых — стоять на прямоугольной платформе. Однако на нем также можно выполнять приседания или отжимания.

Уилсон говорит, что вибрационные пластины могут двигаться в нескольких направлениях: вверх и вниз, из стороны в сторону и вперед-назад. Гармонические вибрации движутся от 25 до 50 раз в секунду, активируя соответствующие мышцы.

Преимущества виброплиты

Да, использование виброплатформ приносит пользу для здоровья. По словам Веребеса, некоторые из преимуществ могут включать «улучшение мышечного тонуса и силы, лучшее кровообращение, более высокую плотность костей, улучшенную гибкость и баланс, лимфодренаж и возможность потери веса в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями».

Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что вибрационные пластины приносят наибольшую пользу, когда используются в рамках общего плана здоровья и хорошего самочувствия. Другими словами, вам не следует ожидать, что худеть или увеличьте мышечную силу, просто стоя на виброплатформе – даже если в социальных сетях это создается впечатлением. Вместо этого эксперты предлагают дополнять вибрационные упражнения другими здоровыми привычками, включая сбалансированную диету и занятия аэробикой. силовая тренировка.

«Виброплатформы не являются волшебным средством и не заменой традиционных упражнений», — предупреждает Майкл Беттс, личный тренер и директор компании. ПоездФитнес. «Преимущества скромны и лучше всего работают в сочетании с другими формами обучения».

Тем не менее, исследования показывают, что использование виброплатформ может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Например, один исследование 2021 года изучили, могут ли тренировки с вибрацией всего тела улучшить мышечную силу у пожилых людей, и пришли к выводу, что это «может быть альтернативным методом упражнений, повышающим эффект укрепляющих упражнений».

Аналогично, исследование 2007 года исследовали влияние тренировки с вибрацией всего тела на мужчин старше 60 лет и обнаружили, что она обладает «потенциалом предотвращения или обращения вспять возрастной потери массы скелетных мышц, называемой саркопенией».

Другие исследования показывают, что упражнения на основе вибрации могут помочь. улучшить плотность костной массы, уменьшить воспаление, облегчить хроническую боль в пояснице и многое другое.

Риски виброплиты

Виброплиты, как правило, безопасны для большинства людей. Однако, как и любой другой тип упражнений, они сопряжены с некоторыми потенциальными рисками, включая «ухудшение существующего состояния, временное головокружение и нагрузку на суставы при неправильном использовании», по словам Беттса.

Есть также определенные группы людей, которым вообще следует избегать использования виброплатформ. «Вибрационные пластины не должны использоваться людьми с нарушениями сердечно-сосудистой системы или кровообращения, такими как тромбоз глубоких вен или кардиостимуляторами; беременными женщинами; людьми, которые только что перенесли операцию; и людьми с тяжелым остеопорозом», — говорит Веребес.

«Люди с уже существующими заболеваниями, включая грыжи межпозвоночных дисков, проблемы с суставами или острое воспаление, могут испытывать ухудшение симптомов при использовании вибрационных пластин», — добавляет она. «Вибрации также могут сбивать с толку людей, у которых есть проблемы с внутренним ухом или нарушения равновесия».

Веребес отмечает, что «чрезмерное использование или вибрация высокой интенсивности могут привести к напряжению связок, мышц или суставов».

Даже если у вас нет ни одного из этих заболеваний, все равно рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем садиться на виброплатформу.

Также стоит упомянуть, что исследование 2015 года обнаружили связь между регулярным воздействием вибрации всего тела и более высоким риском болей в пояснице и ишиаса. Однако участники этого исследования регулярно подвергались воздействию вибрации в рамках своей работы, поэтому результаты могут быть неприменимы к пользователям виброплатформ.

Как часто следует использовать виброплиту?

Если вы новичок в тренировках с вибрацией всего тела, важно начинать медленно.

«Чтобы тело могло адаптироваться к вибрациям, новичкам следует начинать с 5–10 минут низкой интенсивности», — говорит Веребес. «Умеренность имеет ключевое значение, поскольку чрезмерное употребление может привести к усталости или травме».

Новичку лучше ограничиться двумя-тремя занятиями в неделю, говорит Беттс. Со временем вы сможете работать над более длительными и частыми занятиями. «По мере того, как ваше тело адаптируется, вы можете увеличить продолжительность занятий до 15–20 минут и до 3–4 раз в неделю», — говорит он. «Никогда не превышайте 30 минут, так как это может вызвать усталость и напряжение суставов».

Для правильного восстановления Беттс также рекомендует оставлять перерыв между сеансами виброплатформы не менее 24 часов. «Прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь соответственно», — советует он. «Качество движения имеет большее значение, чем продолжительность».

Упражнения на виброплатформе

Чтобы использовать виброплатформу, можно просто стоять на месте со слегка согнутыми коленями. Вы также можете заниматься другими упражнениями, например приседания или отжимания – во время использования тренажера.

«Включение таких упражнений, как приседания, выпады, планка, отжимания и тренировки корпуса, улучшает результаты за счет задействования большего количества групп мышц и ускорения сжигания калорий», — говорит Веребес.

Если вы готовы к этому вызову, вот три упражнения на виброплатформе, рекомендованные Уилсоном:

Отжимания

«Отжимания прорабатывают грудь и плечи, а выполнение их на виброплатформе активирует гораздо больше мышечных волокон в секунду, чем если бы вы выполняли их на полу», — говорит Уилсон.

Чтобы выполнить отжимание на виброплатформе, выполните следующие действия:

1. Встаньте в положение высокой планки, положив ладони на платформу и вытянув ноги позади себя.
2. Медленно опуститесь в положение для отжимания. Ваша грудь должна почти касаться платформы.
3. Выполните три подхода по 10 повторений, отдыхая между каждым подходом по 30 секунд.

Высокие планки

Вы также можете использовать виброплатформу, чтобы выполнить удержание в высокой планке, что «отлично подходит для укрепления корпуса и верхней части тела», — говорит Уилсон. Вот как:

1. Встаньте в положение высокой планки, положив ладони на платформу и вытянув ноги позади себя.
2. Удерживайте 30 секунд. Выполните три подхода, отдыхая между каждым подходом по 15 секунд.

Отжимания на трицепс

«Это упражнение прорабатывает как заднюю часть руки, так и плечо», — говорит Уилсон. «Вы испытаете гораздо большую мышечную активацию, делая это на тренажере с вибрационной пластиной». Вот как:

1. Сядьте на край платформы.
2. Положите ладони на платформу (сразу за пределами бедер). Держите ноги ровно на земле, согнутыми в коленях под углом 90 градусов.
3. Двигайтесь вперед, пока не зависнете перед платформой, опираясь только на руки и ноги.
4. Опустите бедра к земле, согнув ноги в коленях и остановившись, когда колени достигнут угла 90 градусов или когда вы не сможете опустить бедра дальше.
5. Оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение.
6. Выполните три подхода по 10 повторений, отдыхая между каждым подходом по 30 секунд.

Работают ли виброплиты, если на них просто стоять?

Вам не нужно выполнять упражнения, используя виброплатформу, но эксперты говорят, что движение тела, а не стоя на месте, поможет вам получить больше от тренажера.

«Активное движение во время использования пластины максимизирует ее преимущества, хотя простое стояние на ней может способствовать кровообращению и равновесию», — говорит Веребес.

Беттс соглашается, добавляя: «Стояние на виброплатформе дает некоторый стимул за счет мышечных сокращений, но добавление движения увеличивает пользу. Статические позы могут помочь улучшить кровообращение и активацию мышц, но динамические упражнения дадут вам прирост силы, улучшение баланса и общий тренировочный эффект».

Если вы никогда раньше не пользовались виброплатформой, вы можете начать с того, что стоите на месте или приседаете, пока находитесь на тренажере. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете включать в себя различные упражнения и позиции. Или вы можете чередовать стояние на месте и упражнения, предлагает Беттс.

«Объедините оба подхода — используйте статические удержания, чтобы создать комфорт и осознанность, а затем двигайтесь для достижения оптимальных результатов», — говорит он. «Форма и прогресс являются ключевыми факторами независимо от того, перемещаетесь ли вы или удерживаете позиции».

Итог

Просто просматривая социальные сети, вы можете подумать, что вибрационные пластины — это простой и несложный способ преобразить свое тело. Хотя это правда, что вибрационные пластины предлагают некоторые убедительные преимущества, они не являются кратчайшим путем к фитнесу.

Эксперты также рекомендуют соблюдать здоровую диету и заниматься другими видами упражнений, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок на вибрационных пластинах. Также рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем начинать использовать виброплатформу, особенно если у вас были тромбы, проблемы с суставами или другие заболевания.